Курс рассчитан на 3 недели. При его разработке я исходил из принципов эффективности, минимальной стоимости, реальности выполнения. Выполнять программу можно в любое время года, не отрываясь от своих основных занятий. Хотя выполнение ее во время отпуска снимает вечную проблему нехватки времени. А если отпуск активный, на берегу моря, озера или в санатории, то вообще достаточно только местных процедур для лица, есть возможность выполнить врачебные процедуры.Общие рекомендации по диете и образу жизни на время курса.
В вопросах диеты я по-прежнему остаюсь при своем мнении, что не нужно изобретать велосипед. Вот, например, какие полезные заповеди приводились в "Советах молодым хозяйкам" еще полтора века назад:• каждый день перед сном прибегать к гимнастическим упражнениям, но не до усталости;
• есть в определенные часы;
• никогда не наедаться до того, чтобы чувствовать тяжесть в желудке.
Лучше всего перестать есть тогда, когда чувствуете, что можно было бы еще поесть;
• количество пищи должно быть всегда пропорционально движению.
Чем меньше движения, тем меньше надо есть.
Вот такие нехитрые правила. Казалось бы, что тут особенного?
Ведь многие вам хорошо известны. Но именно это и доказывает их мудрость, проверенную веками.
Приведу лишь перечень продуктов, обязательных к употреблению, из которых вы можете составить свое меню на время выполнения курса: бобовые, морская рыба и морепродукты, овсянка, гречка, орехи, семена тыквы, подсолнуха, йогурты, кефир, нежирный творог, растительные масла, морковь, редька, капуста, в том числе и квашеная, лук, чеснок, петрушка, мед, яйца, птица, все фрукты, черный хлеб, особенно хлеб из муки грубого помола, соки, мятный, зеленый чай, вода.
Исключить из рациона: алкогольные напитки, мучные, сдобные, кондитерские изделия, животные жиры, соусы, пряности, копчености, колбасные изделия, сыр, говядину, баранину, свинину и другие сорта мяса, кроме птицы и рыбы, консервы, лимонады (особенно цветные). Во время выполнения программы следует соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать до 2 литров жидкости (лучше в виде чистой воды, натуральных соков), а во время разгрузочных дней, посещения сауны - до 5 литров.
Что касается физической активности, то здесь уместны все мероприятия: купание, плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, калланетика, гимнастика, быстрая ходьба, подъем по лестнице, приседания и др.
Итак, приступим.
Ежедневно
1. Прием поливитаминов с микроэлементами в рекомендуемых инструкцией по применению дозировках.2. Прием настойки элеутерококка по 30 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Противопоказания к применению - повышенное давление, острые инфекционные заболевания.
3. Употребление отвара шиповника с добавлением настойки шишек хмеля.
Для приготовления отвара плоды шиповника заливают кипятком из расчета 1 ст. л. на 1 стакан воды. Прокипятить 10 минут в закрытой посуде и дать настояться ночь.
Принимают по трети стакана 3 раза в день за 15 минут до еды. Можно принимать сироп или масло шиповника по 1 ч. л. 3 раза в день. В отвар, сироп или масло добавлять по 40 капель настойки
шишек хмеля (продается в аптеках), или 1 стакан настоя шишек выпивают на ночь (1 ч. л. на стакан кипятка). Противопоказания к приему - фибромиома матки и беременность. В крайнем случае масло шиповника можно заменить облепиховым маслом.
4. Прием Аевита. Аевит - комплексный препарат, содержащий
витамины А и Е. Принимают по 1-2 капсуле 1 раз в день после
еды.
Кстати, женщинам, которые недовольны цветом своего лица, рекомендуется пить 1 раз в день натощак или перед сном пивные дрожжи. 2 ч. л. растворяют в стакане воды или молока.
5. Принимать контрастный душ (4-5 минут теплый, затем 1-2 минуты холодный).
6. Выполнение специальных упражнений против морщин (см. приложение).
Через день
1. Компрессы с минеральной водой. Намочить махровое полотенце в воде и наложить на лицо на 10-15 минут.2. Принять маску. Не забывайте, что эффективность маски усиливается после паровой ванны или горячего компресса, а после маски лицо следует ополаскивать холодной водой.
2 раза в неделю
1. В косметическом салоне сделать массаж лица (можно мио- или микролифтинг).2. В косметическом салоне выполнять парафиновые аппликации.
3. Прием омолаживающих ванн (см. приложение).
1 раз в неделю
1. Производить пиллинг кожи лица в косметическом кабинете (или в домашних условиях);2. Посещать баню или сауну. Помнить, что баня совершенно противопоказана при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, при заболеваниях сердца и сосудов, кожных заболеваниях, заболеваниях головного мозга, туберкулезе. Нельзя посещать баню женщинам во время беременности и в период менструаций.
Делать разгрузочный день. В этот день можно пить только нежирный кефир, соки, йогурт, не прошедший термическую обработку, т.е. имеющий срок хранения не более 3 дней, или чистую воду. Каждые 2 часа нужно выпивать по одному 250-граммовому стакану жидкости. Выдержать такую диету не так уж сложно, особенно, если предварительно себя настроить.
С целью лучшего очищения организма следует принимать по 4-6 таблеток активированного угля 3 раза в день. Эффект "чистки" организма усиливается также при посещении в разгрузочный день бани. Для лучшей переносимости со стороны кожи в этот день целесообразно производить чистку и пиллинг. А теперь подведем итог и составим примерный режим первых трех дней. Желательно придерживаться рекомендуемой последовательности и сочетания различных процедур.
День первый (разгрузочный).
Утром. Прием активированного угля (запивать кипяченой водой и только за 15-20 мин до употребления остальных препаратов). Физическая нагрузка. Контрастный душ. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, прием настойки элеутерококка. Прием поливитаминов (перед этим для лучшей усвояемости следует выпить стакан кефира или 1 ст. л. растительного масла), апилака.Днем. Прием активированного угля. Физическая нагрузка. Баня. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, элеутерококка. Прием аевита, апилака. Посещение косметического салона (пиллинг, массаж, парафиновые аппликации).
Вечером. Прием активированного угля, отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, элеутерококка, апилака. Компресс с минеральной водой.
Примечание: в день выполнения пиллинга упражнения для лица выполнять не следует; если есть необходимость в чистке лица, то ее лучше сделать перед разгрузочным днем (т. е. 1 раз перед выполнением программы).
День второй.
Утром. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля,элеутерококка. Физическая нагрузка. Контрастный душ. Завтрак
Прием поливитаминов, апилака.
Днем. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, элеутерококка. Физическая нагрузка. Обед. Прием аевита, апилака.
Вечером. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, элеутерококка. Ужин. Прием апилака. Упражнения для лица. Прием омолаживающей ванны. Маска.
День третий
Утром. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля. Физическая нагрузка. Контрастный душ. Прием элеутерококка. Завтрак. Прием поливитаминов, апилака.Днем. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля. Физическая нагрузка. Прием элеутерококка. Обед. Прием аевита, апилака.
Вечером. Прием отвара шиповника с настойкой шишек хмеля, элеутерококка. Ужин. Прием апилака. Упражнения для лица. Компрессе с минеральной водой.
В.Ф. Ашомко.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|